piersi z kurczaka

chce zdjecia wstawic ale coś nie moge, dobra przepisze I śniadanie 150g łopatka 80g makaron 150g pomidor 250ml mleka 3,2% 250ml herbaty II śniadanie 300g piersi z kurczaka 20g orzechów włoskich 10g oliwy z oliwek Obiad Jajecznica z 5jaj 150g pomidor 50g cebula 250ml herbata 20g szynki IV posiłek(przed treningowy) 100g ryż 200g pierś z kurczaka [...]

[...] już był relaks porównując do treningu siłowego,trening udany jak najbardziej!!! ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu 4. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka białkowa Dieta trzymana jak [...]

[...] i czuje się zmęczony ale za to nic mnie nie boli już:-)) jutro tylko rowerek. ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu 4. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka białkowa Dieta trzymana,myślę nad tymi [...]

[...] już co raz ciężej,ale mam motywacje i ja kontynuuje z nadzieja na postęp!!! ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g,200g warzywa,50g kaszy 4. 200g piersi z kurczaka,200g,200g warzywa,50g kaszy 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka białkowa [...]

[...] system,ale tak lubię:-))reszta ok,brzuchy trochę zmieniłem,ale jest dobrze:-)) ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g,200g warzywa,50g kaszy 4. 200g piersi z kurczaka,200g,200g warzywa,50g kaszy 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka białkowa [...]

[...] ciezko a potem sie juz jakos rozbujalo:-))od jutra dodaje 5min i tak przez caly tydzien 45 aerobow. ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. tutaj zjadlem placki owsiane 3. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu,oliwa 4. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu,oliwa 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka białkowa Wszystko [...]

[...] cofnę się do porpzedniej rozpiski i potem już bede dokladal. Narazie schemat posiłków i rotacji dni na off tluszcze/ on wegle zostaje bez zmian. Dzien treningowy I 200g piersi z kurczaka+ 50g boczku + warzywa II 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa, 5 oliwy/oleju lninanego/rzepakowego III 200g piersi z kurczaka, 100 g ryzu,warzywa, 5 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/475906b7bfea4c7abb91d4f38a9ef49d.jpg 05.06.2013 - ŚRODA ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.1 miarka Hi-Anabol, 1 miarka Micellar Casein 02.150g piersi z kurczaka, 1 łyżka masła orzechowego, warzywa 03.150g piersi z kurczaka, 1 łyżka masła orzechowego, warzywa 04.150g piersi z kurczaka, 1 łyżka masła orzechowego, warzywa [...]

[...] aeroby 10 min steper, przerwy 2 min Dzisiejsza dieta: 1 posiłek: 2 bułki, 4 plastry szynki, 4 plastry sera żółtego, podówjna porcja zupy mlecznej z makaronem 2 posiłek: 200g piersi z kurczaka, 150 g makaronu pełnoziarnistego 3 posiłek: kotlet mielony, surówka, serek homogenizowany, porcja białka serwatkowego 30g ----trening--- po treningu od razu [...]

[...] do 200 ml mleka 3,2% W 30 g B 45-50 g T 40 g http://img715.imageshack.us/img715/9237/poniedzialkowypierwszyp.jpg Posiłek przedtreningowy 11:00 100 g brązowego ryżu, 180 g piersi z kurczaka gotowanej na parze, 50 g brokułów, 15 ml oliwy z oliwek W 75 g B 35-40 g T 10 g 12 40 TRENING 71 minut sam trening, przed nim 10 minut jazdy rowerem+5 minut [...]

[...] Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 397 Węglowodany - 4,7g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,6g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 1,1/1kg (wliczam : oliwę , orzechy włoskie) DIETA W DNI NIE TRENINGOWE 6:00 : płatki owsiane zwykłe 130g izolat białka [...]

[...] białka z produktów roślinnych nie wliczamy w owe 2-2,5 grama na kilogram masy ciała!'' Też wliczam tylko pełnowartościowe źródła i tutaj moje pytanie czy tak samo jest z piersią z kurczaka , 100 g , 100 kcal B 20 T 2 W 0. Wliczamy do ogólnej kaloryczności diety 100 g , doliczamy białko do owego 2.5g , ale tłuszczy już nie wliczamy do [...]

[...] mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 160g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -ziemniaki, kurczak -babciny obiad: rosół z makaronem, noga z kurczaka z ziemniakami i brokułami -i [...]

[...] (20/30/35/35 kg) 2.Wyciskanie sprzed głowy wąsko smith 4x12-10 (48/58/68/68 kg) 3.Unoszenie na boki hantli 3x12-10 (13/15/15 kg) 4.Odwrotne rozpiętki 4x12 Dieta : I 200g piersi z kurczaka <<< T R E N I N G >>> II 150g piersi z kurczaka + 70g makaronu razowego <<< AEROBY 45 min>>> III 150g piersi z kurczaka [...]

Staram sie jak moge, ale co chwila kłoda pod noge... dzis obudziłem sie z temp. 38 st. porażka! Apetytu zero, zjadlem 600g piersi z kurczaka z kilkoma bułkami, zmuszalem sie jak moglem bo nie mialem apetytu, gardło mi rozsadza, wczoraj nic tego nie zapowiadalo, trening poszedł elegancko no a w nocy obudzilem sie z bolem gardla (wzialem cholinex) a [...]

[...] %-), będę korzystał jeszcze z tego przepisu. Potrawa jest mało kaloryczna, ma sporo białka i warzyw i jest smaczna. Przepis wygląda następująco: Składniki na 4 porcje: - 2 piersi z kurczaka - szynka serrano 80 g - 2 jajka - cebula 1 - papryka 1 - czosnek 2 ząbki - pomidory 2 Piersi z kurczaka oczyszczasz z błonek i kroisz wzdłuż na dwie połowy. [...]

POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2. makaron 30 g z 100 piersi z kurczaka + reszta sałatki ze wczoraj 3,4. 150 g piersi z indyka, 40 g makaronu razowego + pół ogórka zielonego indyk to jest to !!! o wiele lepiej wchodzi niż kurczak 5. sałatka a la kebab (zjadłem z tego 1/3, inną 1/3 zjadło moje kochanie, a resztę zostawię na [...]

[...] to tą końcówkę chociaż przypilnuję ;-) po przebudzeniu 20g BCAA 45min cardio 1. Posiłek: 70g owsiane, 200g białek jaj, 10g masło orzechowe 2. Posiłek: 50g ryż basmatii, 170g piersi z kurczaka, 250g warzywa 3. Posiłek: 50g ryż basmatii, 170g piersi z kurczaka, 250g warzywa TRENING 40-60min cardio 4. Posiłek: 50g ryż basmatii, 170g piersi z [...]

[...] :-) 1. Posiłek: 200g bułek fitness z lidla, 100g szynki święconej z kurczaka, 2 całe jajka i kabanos %-) - bo dzień święty trzeba święcić %-) 2. Posiłek: 50g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa, pomidory i ogórki zielone ze słodzikiem :-P 3. Posiłek: 50g makaronu spaghetti, 200g mielonego mięsa z kurczaka, passata pomidorowa, warzywa 4. [...]

[...] już nawet nie piszę co wczoraj jadłem %-) 30min cardio 1. Posiłek: 100g owsianych, 200ml białek jaj 2. Posiłek: 80g ryżu jasminowego/basmati/kaszy gryczanej, 150-200g piersi z kurczaka, warzywa Trening 40g izolatu 30min cardio 3. Posiłek: 120g ryżu jaśminowego, 150-200g piersi z kurczaka 4. Posiłek: 80g ryżu jasminowego/basmati/kaszy [...]